Osteoporoza

Jogurty. Dużo osób czerpie witaminę D ze słońca. Ale można ją też znaleźć na przykład w jogurtach. Jeden kubeczek jogurtu dziennie dostarczy Ci nie tylko witaminy D, ale również dzienną porcję wapnia. Sprawdzaj dokładnie skład przed zakupem jogurtów. Unikaj jogurtów greckich, jako, że one zawierają dużo mniej wapnia i prawie wcale – o ile w ogóle – witaminy D.Ser żółty. Tylko dlatego, że jest on naszpikowany wapniem nie oznacza, że możesz go jeść w dowolnych ilościach. Pamiętaj, że jest on kaloryczny. Już 40 gramów cheddara zawiera więcej niż 30 procent Twojego dziennego zapotrzebowania na wapń. Więc ciesz się serem rozsądnie. Nie ma co przesadzać. Większość serów żółtych zawiera małe ilości witaminy D.Sardynki. Te małe rybki, często puszkowane, mają zadziwiająco dużo witaminy D i wapnia. Najlepiej spożywać je w postaci past na kanapki bądź kupione gotowe w wybranej zalewie. Wypróbuj też sałatki z sardynkami.Łosoś. Znany jest z tego, że zawiera mnóstwo kwasów omega-3. Jednak niewiele mówi się o dużej zawartości witaminy D w tej rybie. Już 80 gramów łososia dostarczy Ci więcej niż 100 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Jedz więc łososia nie tylko dla serca, ale i dla kości.Tuńczyk. Kolejna ryba na naszej liście, która jest doskonałym źródłem witaminy D. Już 85 gramów tuńczyka zawierać może do 40 procent dziennego zapotrzebowania na tą witaminę.Brokuły. Kilka średniej wielkości ugotowanych różyczek brokułu zawiera ponad 200 mg wapnia. Świetna opcja dla lubiących zielone warzywa.Jeśli chodzi o budowanie zdrowych kości w grę tak naprawdę wchodzą dwa kluczowe składniki – witamina D i wapń. Wapń wspomaga strukturę kości i zębów, podczas gdy witamina D przyspiesza wchłanianie się wapnia i wzrost kości. Te składniki są szczególnie ważne w naszym wczesnym życiu, gdy rośniemy i nasze kości się rozwijają. Ważne więc jest by nie pomijać ich w diecie dzieci.